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专门瘦小腿的小动作
稿件时间: 2009-08-18 16:37 来源:
  这五个动作教你专门瘦小腿,随时随地找到类似的场所,就可以悄悄锻炼小腿哦。


  动作A

  坐姿提踵:保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

  ●功能:能收紧小腿赘肉。

  ●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。




  动作B

  踏板拉伸:支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  ●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

  ●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。




  动作C

  站姿提踵:直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

  ●功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

  ●贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。




  动作D

  健身球提拉腿:将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

  ●功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作?

  ●贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。




  动作E

  健身球控腿:坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

  ●功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。

  ●贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。



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