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悦运动悦健康 跟着老师动起来——致星火路小学全体学生的倡议书
2020-03-04 09:11  来源:西安发布   西安报业全媒体编辑:赵随

  这个春节,注定会留下

  难以磨灭的记忆

  辞旧迎新的欢欣雀跃

  仿佛一夜之间

  被全民抗疫的紧张氛围所替代

  亲爱的孩子们

  和老师一起在家里

  运动起来吧

  热身活动 运动前的热身,可以活动全身各部位关节,防止运动过程中受伤。这几个热身动作简单易学,那么接下来,跟着老师们一起动起来吧!

  跳绳 跳绳是一种集身心锻炼为一体的有氧运动,可以提高免疫力,促进排毒。跳绳不只训练体格,也有机会燃烧更多热量,增加肺活量。跳绳的过程中会利用许多小肌肉来保持平衡,对于拉开平衡感有极大帮助。

  踢毽子 踢毽子是我国一项流传广泛,有着悠久历史的民族体育运动。经常进行这项活动,可以活动筋骨,促进健康。

  仰卧起坐 仰卧起坐能锻炼我们的腹肌,能使我们更好地控制身体,增加腹部肌肉力量,不仅可以锻炼毅力,促进肠胃运动,还可以增强我们的核心力量哦!

  半蹲跳 半蹲跳可以训练我们的心肺耐力和下肢肌肉力量。在半蹲过程中,臀部肌肉和大腿肌肉始终处于紧张受力状态,对大腿肌肉的刺激作用更强。

  起身后向上跳跃,然后再次下落半蹲。此动作可以在锻炼臀腿的基础上锻炼爆发力,增强下肢力量。

  深蹲跳 深蹲跳是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。

  深蹲跳还能很好地促进全身力量,锻炼全身的骨骼肌,促使力量得到快速增长,提高爆发力和弹跳力。

  弓步跳 弓步跳看似简单,其实这个训练动作不只是针对大腿肌肉,还有以下四大好处:加强平衡力,避免脊柱受压,强化核心肌肉。

  波比跳 波比跳的综合锻炼范围比较广,结合了深蹲、俯卧撑、屈膝、收腹和深蹲跃起这五个基本动作。波比跳可以锻炼到全身的肌肉群,包括大约全身肌肉的70%,还能让你在短时间内提高心率,只要一分钟就可以让你洒泪挥汗,赶快来试试吧!

  俯卧撑 俯卧撑是一种腹部核心力量的运动,可以塑造完美胸肌,让胸部更结实、更坚硬,提高人体静力性和动力性力量素质,改善生理机能,对发展平衡和支撑能力起重要作用,还可以调节人的心理,强健体魄,陶冶情操。

  平板支撑 平板支撑是风靡全球的健身动作,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效锻炼腹横肌,被认为是训练核心肌群的有效方法。这个看似简单的动作,其实很考验人的意志力哦!

  以上就是老师为同学们准备的假期运动大餐。有目的、有计划地进行锻炼,循序渐进,自觉自律,会增强大家的免疫力,使同学们更加热爱运动,享受运动的乐趣。

  同学们要加油哦,根据自身情况制定运动方案,快乐运动起来,让运动成为你一天当中的必备餐!

  星火路小学大队辅导员 陈露

  2020年2月18日

来源:西安发布   西安报业全媒体编辑:赵随
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